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治疗失眠的小窍门

10-10  生活百事通

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统。如果很不幸,你也是其中一员,那么不妨试试下面的小窍门!

  催眠小窍门

  我们厨房中有一些调料,对治失眠都有很好的作用,特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制。

  这些方法都非常简单易行:取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

  饮食小窍门:

  大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

  每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

  莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

        食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

 生活中注意事项

1、睡眠时间要固定有规律。每天早上要在同一的时间内起床,就算你前天晚上没睡好,白天依然不要睡觉。而且晚上不要很早上床睡觉,来使自己获得更多的睡眠时间。因为你很可能只是躺在床上思考问题,知道晚上累了才睡觉。

  2、白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了,然后更加容易入睡。锻炼对你的身体有好处也有很好的帮助。研究显示,运动本身就能治疗抑郁。

  3、睡觉前两小时内不要做运动,因为运动“激活”了你的身体之后会很难入睡。

  4、就寝前避免收看一些不安或暴力电影。

  5、在黄昏六点后最好不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),因为咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。

  6、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。

  7、避免在睡前两小时内用餐并且饱食入睡。

  8、晚上不要喝酒,因为酒精无法帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多导致进一步扰乱了睡眠。

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