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保护嗓子,教师保护嗓子

03-05  生活百事通

一. 使用适当的音量说话:

避免大声吼叫或提高音量,尤其在吵闹的环境,使用麦克风将可免除大声说话的弊端。

二. 使用软起声说话:

每句话的第一个字轻松地发声,让气流与声音同时出来。

三. 使用适当的速度说话:

一句话的字数以不超过七到十个字为限,且句子和句子中间需做停顿和换气。

四. 使用适当的音调说话:

避免音调太低,以减少发声时的阻力和声带紧张。

五. 注意音声休息:

工作时避免滔滔不绝的大声说话,并且在工作之余也要避免长时间聊天、打电话。

六. 多喝温开水:

保持喉咙湿润,以补充声带因长期使用而散失水份。

七. 避免吃刺激性的食物:

尽量不要食用太多如烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等食物。

八. 要有稳定的情绪:

保持充足的睡眠,适当的运动,以维护良好的声带弹性。

九. 感冒时尽量减少音声的使用:

有音声障碍时,音声休息是最好的方法,不可使用耳语说话,若症状持续二周以上,就应尽早看医师。

十. 注意说话时情绪的稳定性:

在情绪极度高昂时,如盛怒、悲伤等,应避免无限制的发泄音声

一名教师每天要上课三至六节课,经常大量讲话,经年累月,很少有声带不损伤的。如果再加上抽烟、环境污染等因素,情况就更严重了。而老师的职业靠喉咙来执行教职,应小心保护喉咙,才不致造成伤害。

   保护喉咙要多管齐下:

   一、养成良好的发音习惯

     放松肩膀、注意呼吸的状态,以最适合自己的频率来讲话。

   二、改变教学方法

   1.说话速度慢些:一方面可减轻发声器官的运用量,另一方面给学生边听边思考的机会,专家说每分钟约100-150字左右最适合。

   2.不要吼叫学生,高音量或故意大笑,则是种错误用法。

   3.上课采互动方式,以学生为主,老师为辅导、综合整理来协助学生学习。

   4.以轻松心情,愉快教学,运用班级经营有效方式及良好教学技巧。

   5.多运用媒体辅助教学。

   6.肢体动作练习、培养。

   三、发音器官的调适

     1.说话一段时间必须休息,是个人体质而言,通常连续说话约15-20分钟,要休息几分钟(让学生发言或练习)互为运用。

     2.下课时最好不说话为佳,因下课时环境较吵闹,且学生也不易集中精神听讲。

     3.每天让发音器官有充分休息。

    四、治疗方法

    1.常吃些滋润喉咙的食品

      水果如杨桃、梨等

      中药有胖大海、左手香、宋陈皮(喉痛泡罗汉果、生鸡蛋加冰糖、松柏叶泡冰糖等,每天早晨、上课时饮)

    2.上课时不时备用温开水以润喉,经常以盐水漱口。下课时因吸入多量粉笔灰尘,要力行漱口。

    3.避免感冒,有病痛立即求治。

    4.课堂上,有必要可使用扩音器。

    5.饭后腹部压力大,呼吸作用难以运作,不宜多发音。

    6.生活要有规律,避免熬夜,方能保持声音的完美。

    7.运动及运动治疗。

      教你一个绝招:找学校音乐老师教你正确发音的方法,讲课时是用肚子运气发音,而不是用喉咙大力喊发音的,这样出来声音会控制得很好(可能隔壁教室也能听到你讲课^_^),而且不会伤到声带(伤声带是刚参加工作教师的通病,严重的还会造成声带永久性失声,得不偿失),又不那么容易得咽喉炎。你看有几个音乐老师会伤声带和得咽喉炎的?

    五、其他

   1、讲课的艺术:不要一味给学生灌,光你自己在讲,课堂效果不好而且声带容易疲劳。45分钟时间里除了复习小结外还要安排一定时间提问学生,可以让学生的脑子动起来多思考问题,又可以很好的控制课堂纪律和气氛,效果很好,同时,对于理论课多的老师,这样做也可以让嗓子得到适当的休息。

   2、平时要戒口,多喝多吃清凉的饮料食品,少吃辛辣的东西。建议平时用金壶春茶叶或胖大海泡茶喝,效果不错。

   3、万一真的声带失声,建议你尽量少说话,每日含两颗“清音丸”,含一个星期,效果很好,“清音丸”各大药店有卖的;注意保暖,防止感冒,感冒也容易影响到喉咙;平时上班时间常备一些“西瓜霜”、“金嗓子”等喉片,有空就含一颗。

   4、以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方:

   一) 限制工作之外的说话时间,减少不必要的长时间聊天或打电话。

   二) 使用适当的音量说话,善用麦克风以应付不足之音量。

   三) 说话速度要慢,说话之间要常停顿吸气,一句话不要拉的太长。

   四) 说话音调不宜太低或过高,而且每一句话的重音不要放前缀。

   五) 悄悄话是不正确的说话方式。

   六) 长时间讲话时,应多喝温开水保持咽喉湿润。

   七) 尽量用腹部(即丹田)轻松发声,不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

   八) 不抽烟、喝酒,勿吃辛辣油炸类食物,如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。

   九) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。

   十) 充足的睡眠,就寝之前不要吃太多东西。

   十一) 适当之运动,常保持心情愉快与放松。

   十二) 感冒时应尽量减少说话,此时更须多喝温开水与声带保养。

   十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海。

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