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熬夜的坏处,熬夜后如何恢复,经常熬夜的人吃什么好

03-31  生活百事通

一、熬夜的坏处

二、熬夜后如何快速恢复

三、熬夜后如何恢复--熬夜时要注意事项养生保健http://www.ershenghuo.com/jiankangxiaochangshi/baojianzhishi

四、熬夜后要及早恢复规律:-熬夜后第二天如何恢复

五、经常熬夜的人吃什么好

六、聪明熬夜不伤身-健康大财富视频

    也许我们都有过类似的经历,当彻夜的狂欢随着一阵掌声接近尾声时,人们即将面对的就是熬夜过后疲惫不堪的一天。当然,生活在城市中的白领有很多机会参加这样的彻夜狂欢聚会,他们也会抱怨通宵聚会会给人们带来疲劳感,从而不能保证第二天的工作效率。那么,如何让那些熬夜的白领能够迅速克服熬夜的疲惫,迅速恢复活力呢,熬夜有哪些坏处呢


一、熬夜的坏处

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如果你想身体健康,那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8 个小时的睡眠,后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管,免疫系统以及神经系统的疾病。你要知道的是熬夜的坏处还有会造成失眠或者睡眠呼吸暂停。

熬夜的坏处1.睡眠不足导致肥胖

那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。

熬夜的坏处2.睡眠障碍导致进食过量

那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇,蛋白质和饱和脂肪的食物。

熬夜的坏处3. 可能引起糖尿病

每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。

熬夜的坏处4. 容易引起心脏病

每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。

熬夜的坏处5. 血压会升高

睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大,血压越高。

熬夜的坏处6. 容易引发交通事故

20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。

熬夜的坏处7. 年老者容易跌倒

那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。

熬夜的坏处8. 容易引发抑郁

睡眠不足的人更容易得抑郁症,精神疾病以及滥用酒精。据研究显示,睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。

熬夜的坏处9. 幼儿容易得行为障碍

那些患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍,如注意力不集中。

熬夜的坏处10. 死亡机率大增

那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。 

后果严重不严重?


二、熬夜后如何快速恢复

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    1、尽快把持收心:

    认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀,切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里,进而对现实的人生感到失落与不满。苏东坡说:“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺,此事古难全。”我们要能用欣赏的心情,体会情绪上喜、怒、哀、乐的交响乐曲,如此才算是充盈圆满的人生。

  2、喝充足的水。很多人狂欢的时候都会饮酒,这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么,不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中,还是在回家后,都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外,这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品,因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。

  3、及时补充营养。聚会的时候,饮酒前后都要记得吃些食物,这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲,从而减少对人体的伤害。但是,聚会中尽量避免食入大量油腻的食物,也不要暴饮暴食填满你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物,同时喝一杯水果汁或牛奶。

  4、学会消除眼袋。熬夜过后,很多人都变成了熊猫眼,拖着两个黑眼圈会让人们的形象大大降低。消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷,然后将其轻压在眼睛周围。当然,一切冰凉的东西都有同样的效果,比如你可以用冰激凌压在同一区域内,也可起到相同效果。此外,补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头,保持头部较平时稍微抬高,这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内,能够减轻黑眼圈程度。

  5、唤醒自己的状态。通宵熬夜后,人们的状态通常都是都是邋遢的,如果恰巧赶上第二天要赶着工作没有时间洗澡的时候,就尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线,这样能够让你的眼睛看起来更加有神,同时可以使用面部喷雾剂,让你的皮肤保持容光焕发。


三、熬夜后如何恢复--熬夜时要注意事项

  1、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 

  2、晚饭不能吃太饱。 

  3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。 

  4、一定要有足够多的白开水。 

  5、注意保暖,不要冻着肚子。 

  6、熬夜时,应时时做深长呼吸。 

  7、熬夜无论多累中间不可上床休息。 

  8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 

  9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 

  10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 

  11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。


四、熬夜后要及早恢复规律:

    每个人的体内都有一套自动设定的生理时钟,将什么时候吃饭、什么时候睡觉,都调整在最佳的状态。换句话说,忤逆自然的律动会有吃东西消化不好、睡觉睡不着或睡不熟的后遗症,特别在长时间不规律的生活之后,生理时钟搅乱后,一定会很难入眠的。

    所以,在健康的观点上,喜庆节日的狂欢绝对是忙碌生活中最佳的泄压策略,我们得善加把握,但学习善后收心、适可而止的技巧,则是缔造长治久安的必备条件。

  熬夜后第二天如何恢复

  7点整:闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。

  7点半:闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。

  7点45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。

  10点整:喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。

  12点整:午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示,中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。

  12点半:吃清淡午餐。感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

  15点:散步10分钟。格兰德纳博士表示,很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。

  17点半:下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处于“关闭”模式,导致车祸危险大大增加。

  20点至22点:少看电视。睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。


五、经常熬夜的人吃什么好

  中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。那么怎样才能减少对身体的伤害呢?

  经常熬夜的人吃什么好-提神补水喝红茶:咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等, 一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可 起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能 驱走睡意,使头脑保持清醒。

  经常熬夜的人吃什么好-护眼吃个水果餐:晚上加 班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健 操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。施明副主任说,蓝莓、车厘子 尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

  经常熬夜的人吃什么好-补救别忘要午睡:但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补 回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害,我国传统医学强调的天人 合一,也包含着按照自然规律进行作息养生,这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好 习惯,按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。

  经常熬夜的人吃什么好-生地炖鸭蛋每次用生地20克、鸭蛋l?2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。 

  经常熬夜的人吃什么好-夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。 

  经常熬夜的人吃什么好-莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。 

  经常熬夜的人吃什么好-猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2~3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 

  经常熬夜的人吃什么好-粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

六、聪明熬夜不伤身-健康大财富视频

本期节目主要内容: 子时(23:00--1:00)是一个临界点,在此时人体内的阳气开始生发。长期熬夜会伤胆,时间长了做事容易优柔寡断,并且会导致乏力、怕惊、腹部冷痛、尿频尿多。那么我们该如何减轻熬夜的损伤呢?专家告诉我们,喝牛奶或小米粥,既可以养胃,也可以安神;吃百合,有滋阴润肺和促进睡眠的作用;熬粥时放入大枣或枸杞,可缓解熬夜时乏力、头昏脑胀;吃苹果可促进睡眠,吃酸奶水果沙拉可补充维生素,也可预防熬夜引起的上火。此外,还可按摩率谷穴,因为其循行于胆经,可缓解熬夜时的头脑胀痛。率谷穴找法:而建直上入发际1.5寸。按摩方法:用手掌顺时针按摩,率谷穴循行于胆经。熬夜也会使体内水分大量流失容易发无名火,这时按摩太冲穴可保持血压稳定,生气时按摩也可消气。(《健康大财富》 20120714 聪明熬夜不伤身)

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