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挥别慢性疲劳症候群六大妙招

04-28  生活百事通

长时间休假,生活、饮食、环境变化、文化娱乐、生活单调等原因,让许多人心理、精神上出现压力寂寞感,不但吸菸、酗酒量高于平常,有些病患的血清胆固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白,也比平常高出许多。
对于这样的结果,谢瀛华医师认为,应该是过年吃出来的‘高血脂症现象’。根据北医近三年来(八六、八七、八八年)家医科门诊的统计可以看出,春节后门诊疾病以上呼吸道感染为最多,占了三○@七%、旅游腹泻症占二八@五%、晕眩症占二四@五%、郁卒占一○@七%、车祸外伤占九@六%、时差占七@五%。至于慢性病患则以心血管疾病、肾脏病、高血脂症、高尿酸血症、糖尿病的病情控制较为不佳。
在主诉症状方面,则以疲劳倦怠居多,占七八@四%,注意力不集中居次,占七○@八,另外有疏离和厌烦的感觉者占五成以上,害怕再度出游者占二成八以上,其中又以中年男性表示不满意春节假期者居多,占了三成五,其次是中年女性占三成二,以及年轻女性占二成九。满意度较高的则是老年男性和老年女性,分占五成七和四成八,可见春节时的返乡团圆对老年人的寂寞和疏离有适度的关怀和帮助。
谢瀛华医师指出,很多人在过完春节后会出现‘慢性疲劳症候群’,除了会让人活力尽失,持续疲劳外,还可能伴随着心理和身体上的不适,例如轻度发烧、淋巴结疼痛、肌肉无力与疼痛、畏光和易怒、沮丧等。
很多医学报告也指出,休了长假或生活调适不良而罹患慢性疲劳症候群者,体内的免疫系统也会有异常现象,有段时间,人们把慢性疲劳症候群称为‘自然杀手细胞缺乏症候群’。
对于慢性疲劳者,谢瀛华医师建议,多摄取富含营养的食物,像是维生素、镁、铁质(如包心菜、豆腐、坚果谷物、肝脏及肉类食物等),或蘑菇等多糖类食物,并且要避免摄取任何有损体力的有害食物,如咖啡因、加工过的碳水化合物,可购置并多使用果汁机,并订定健康的饮食计划,养成规律的饮食习惯。还有,轮流摄取各种食物,可以避免产生过敏的现象。
至于想早日摆脱慢性疲劳症候群,恢复蛮牛般体能,谢瀛华医师要提供您六大原则以及六大妙招。
六大原则如下:
一、每天早晨多给自己十五分钟,使你不会感到匆忙及倦怠的展开一天的生活。
二、服用综合维他命。如果你因为错失一餐、节食,或饮食不正常而感到不安,不妨每天服用一锭综合维他命及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳,若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素,但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。
三、戒菸。抽菸会阻碍氧气输送到各组织,其结果便是疲劳。刚开始戒菸时,不要期待体能能立刻复苏,因为菸里的尼古丁是一种兴奋剂,戒菸可能会引起暂时的疲劳,但对长时间倦怠者则相当有效。
四、减肥。如果过年后体重过重(须要减轻二○%的体重),则减肥将有很大的助益,最好是从饮食及运动双管齐下,并且少吃甜食,因糖分多会过度激活胰岛素,使血糖变化,让人精神疲劳,坐立难安。
五、勤泡澡。沐浴有助恢复体力,沐浴时的水流会散发阴离子于空气中,围绕着你的身体,而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。
六、小睡片刻,并非每个人都需要小睡片刻,但这对年纪较大又睡得不安稳的人有帮助。另外,对工作繁忙且睡眠不足的年轻人,可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡,最好能每天固定在同一时间,且不超过一小时。
至于六大妙招:
一、快步走路。每周三到五次,一次廿到卅分钟,且最迟不在睡前两小时内运动。
二、用温热水洗脚。慢慢浸洗五到十分钟,用手反覆按摩脚心、脚腕。因为洗脚不仅能改善局部血液循环,解除疲劳,还可清除脚上污物、臭味及预防微生物感染。
三、自我放松术。可仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念‘放松’二字,让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来,约十到廿分钟即可。千万不要入睡,若有睡意应马上坐起来清醒一下。
四、舒适坐下,慢慢喝开水。若天气炎热可适量用些冷饮料,进餐最好吃米饭、面条,细嚼慢咽,饭后散步。
五、特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后,早些入睡,但一定要宽衣解带,和衣而眠不易解除疲劳。
六、旅游回来可多洗一次热水澡。不仅能清除身上的汗水尘垢,使毛孔和汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,改善组织营养,以及较快地缓解身心疲劳等作用。

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